1. Bersenam 3 - 4 kali seminggu ( 30 - 60 minit ).
2. Bersenam di gimnasium.
3. HIIT ( HIGH INTENSITY INTERVAL TRANING )
HIIT merupakan salah satu senaman kardio yang mampu
meningkatkan kadar metabolism dan akan kembali normal setelah selesai latihan.
Aktiviti seperti berjoging diselang-selikan dengan kelajuan tinggi mencecah 85%
daripada kadar maksimum selama 30 saat hingga 1 minit dengan kelajuan selangan perlahan atau rehat 1 minit hingga 2 minit. Bagi yang melakukannya pada treadmill, berlari dengan kelajuan 9.0-12.0 dalam tempoh 30 saat dan kemudian berjalan dengan kelajuan
3.0 untuk 1 minit. Lakukan dalam ulangan 10 kali. Kajian daripada Universiti
Laval, Quebec menunjukkan bahawa HIT mampu membakar 9 kali lemak berbanding
senaman kardio biasa.( Sumber : Majalah Maskulin )
4. Latihan otot untuk membentuk six pack
5. Menurunkan berat badan 5 - 6 kilogram dalam bulan puasa.
6. Diet seimbang.
7. Menjaga kesihatan.
8. Ceria.
9. Senyum.
10. Cool.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan